ile razy w tygodniu nogi

[...] chodzi o plan FBW. Mam 14lat, 167cm wzrostu i ważę 70kg. Mógł by mi ktoś ułożyć plan FBW na cztery razy w tygodniu. Chodzi mi też o pomoc jak zwiększać ciężar i ile serii i ile powtórzeń. Mam do dyspozycji ławeczkę z rozpiękami i przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg, sztangę i sztangielki. Chodzi mi głównie o partie górne nogi mam [...]

[...] na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i wylacznie bieganie na czczo 2-3 razy w [...]

Yarekbboy: łączyłeś klate z plecami?. Poza tym jest tam troszkę błędów, ile tym planem trenowałeś?. Hattrick: biegaj 3 razy w tygodniu po 30-60minut (tempo w granicach 120-130) staraj się aby tempo było przez te 30-60minut takie same!. Biegaj na czczo (czyli przed posiłkiem - na pusty żołądek). UWAGA: MAM PLAN NA "SUPERSILNE NOGI" WG [...]

[...] białkowa /// OK jest jeszcze duzo innych supli, ale o tym nie bede juz pisał. spaliłem mnóstwo fetu, ale jescze by sie przydało. i teraz kiedy poleciłbys robic ten HIT,? i ile razy w tyg? pozdrawiam HIIT W DNI BEZ SIŁOWNI. ILE X W TYGODNIU ZALEŻY OD CIEBIE. BYLE BYŚ MIAŁ CHOCIAŻ 1 DZIEŃ W TYGODNIU BEZ TRENINGU NA PEŁNĄ REGENERACJE. JAK [...]

"4 miesiecy" - ZA MAŁO NA KREATYNE! "trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki" A BICEPS, PLECY, ROZPISZ DOKŁADNIE: JAKIE ĆWICZENIE ILE SERII ITD. nogi opuszczam" Z TEGO CO ROZUMIEM NIE TRENUJESZ: BICEPSU, PLECÓW, NÓG, KAPTURÓW, A POZOSTAŁE PARTIE JEDZIESZ 2 RAZY W TYGODNIU?!. JAK WRÓCE Z SERWISU [...]

[...] tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 litra zielonej herbaty (duży kubek). Myślę że teraz problem leży w węglowodanach. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść dokładnie węglowodanów a ile białka. Obecnie nie jem zbyt dużo. Staram się jeść regularnie ,ale niestety nie zawsze mogę, czasem nawet zapomina się o tym [...]

[...] auto, i smigam. Odpoczywajcie w spokoju i do przeczytania ! Edycja: Wczoraj oddalem rano krew do badania wszelkich mozliwych czynnikow, ale wyniki beda w tygodniu. Zrobilem za to pierwszy raz w zyciu analize skladu ciala i jestem zdziwiony. Kazano mi zdjac jedynie skarpetki, wystapilem wiec w stroju jak z ulicy, z portfelem, kluczykami i [...]

[...] że nie udało mi się dobić do zadanej ilości powtórzeń. Miałam również wrażenie, że te 30 kg na siłowni jest jakby cięższe niż to 30 kg w domu, ale nie wiem dokładnie ile waży gryf. Do poprawy. ** zmieniłam ławkę po pierwszej serii i była dużo wygodniejsza i nawet udało mi się dobić do 15 powtórzeń Nagrałam filmik z przysiadu, ale [...]

[...] nie wiem jak to nazwac 3 na ławke o lekkim skosie 4 na ławeke o dużym skosie + 10 kg na klacie 5 skręty to jedna seria robie 4 po takim czymś jestem spocony jak bym nie wiem ile przebieg i łapie mnie kolka. na brzuchu mi sie żyłka pojawia zaraz po ćwiczeniach a brzuch z dnia na dzień wyglada lepiej podejrzewam że tym planem za 2 tygodne będzie [...]

[...] • w leżeniu tyłem, ramiona na karku, przechodzimy do siadu (8 - 10 powtórzeń) • w podporze wykonujemy serię uginania rąk (tzw. pompki), (wykonujesz tyle ile potrafisz) • w leżeniu przodem ręce splecione pod brodą wznosimy na zmianę nogi, wytrzymujemy, opuszczamy, potem wznosimy przód ciała (ręce splecione na karku) [...]

Czy któryś z was ma jakiś dobry pomysł na schudnięcie? Tą wagę co mam przerobienie na masę by mi zajeło w***** czasu ( 180 wzrostu, 86 kg wagi ) Wszystkie propozycje mile widziane. A tak żeby nie było że nic nie daje to tutaj artykuł który na pweno się przyda. Dajcie mi soga za fatyge ZASADY TRENINGOWE JOE WEIDERA Zasada izolacji grup [...]

Ripek: "Ej to ze dzien w dzien robilem klate nie bylo zle chyba..." BYŁO WIERZ MI! "Zarabisty efekt byl... w ciagu 3-4 miechow skoczylem o 40KG..." ALE TERAZ STOISZ! JA OD PAŹDZIERNIKA DO STYCZNIA Z 40KG DO 80KG POSZEDŁEM I ĆWICZYŁEM KLATE RAZ W TYGODNIU... "Przy poczatku to chyba dobrze robic klate czesto..." - KAŻDĄ [...]

[...] Jest to najszybszy sposób na szybkie spalanie kalorii; dzięki temu pozwala spalic nadmiar tkanki tłuszczowej, a jednocześnie oszczędzić mięśnie (o ile nie doprowadzany jest do ekstremum). Trening aerobowy powinien przyspieszać tętno do wartości 60-90% maksymalnej czynności serca. Maksymalną czynność [...]

[...] sportowcem? Czuję się zupełnym amatorem i zawsze nim zostanę. Fajnie by było być mocnym amatorem, ale w tym sporcie to wymaga ogromnego poświęcenia. Robię tyle, ile mogę, dobrze się odżywiam i staram się tym cieszyć. Dobrze jest czuć się zdrowo i mieć siłę. Co to za pomysł, żeby przy takim wysiłku nie jeść mięsa? Jestem weganinem od [...]

[...] po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 s W czasie ćwiczenia oddychać spokojnie i równomiernie, ani na chwile nie wstrzymywać oddechu. 2) Na 2 -3 sekundy rozluźnić mięsień. Przyjąć wygodną pozycję, gdyż odprężeni, podczas ćwiczenia poprawi jego wyniki. 3) Następnie łagodnie [...]

[...] z klatki piersiowej. Ale za to plecy to kiepsko, 5 serii podciągania + 2 serie wiosłowanie i koniec! Lipa, ale co tam... Masa mi troszkę podskoczyła, jutro idę sprawdzić ile mam tkanki tłuszczowej! Hehe (ostatnio było coś ok 12,5%...). Pozdrawiam... Ps. Magik pilnuj się nie wiele mi brakuje do pobicia twoich rekordów "Życie to nie [...]

[...] jak będe ćwiczył 30 minut rano i 30 minut popołudniu i tak właśnie ćwicze już od 16.01.2002. Jeśli to zadużo i jeśli wpływa to ujemnie na efekty to chciałbym sie dowiedzieć ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na stepperze 3 może 4 ??? Jeden dzień zrobiłem sobie wolny bo pomyślałem że jak będę robił tak dzień w dzień tzn ćwiczył na stepperze [...]

[...] Jeśli nie jesteś w formie - zaniżasz ciężar na danej sesji. Jeśli czujesz moc - idziesz do przodu. revan2005: -Jak zacząć taki trening? Przerwa po poprzednim? Jak długa? O ile zaniżyć ciężary? Na ile zaplanować dochodzenie do maxów? Kwestia jak i kiedy zacząć to sprawa zawodnika. Najlepiej zacząć nowy plan po 2 tygodniach przerwy (układ nerwowy [...]

[...] jak będe ćwiczył 30 minut rano i 30 minut popołudniu i tak właśnie ćwicze już od 16.01.2002. Jeśli to zadużo i jeśli wpływa to ujemnie na efekty to chciałbym sie dowiedzieć ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na stepperze 3 może 4 ??? Jeden dzień zrobiłem sobie wolny bo pomyślałem że jak będę robił tak dzień w dzień tzn ćwiczył na stepperze [...]

[...] Niestety nie posiadam wyciągów, co uniemożliwi mi wykonanie kilku ćwiczeń. 5. I na końcu - ale istotny dla mnie aspekt - czas treningu. Nie chciałbym, żeby trwał nie wiadomo ile (do tej pory FBW robiłem >1,5h ). Wiem, że bez pracy nie ma kołaczy, a efekty zawsze muszą być okupione (ciężką) pracą. Jednak chciałbym całość zmieścić maksymalnie w [...]